准备好迎接初冬上海最美的42195公里吧！

黄浦江畔的晨风，带来了奔跑的讯息。百年优雅的外滩和金色的梧桐长廊静静等待着城市活力的绽放。 2025年上海马拉松已进入最后倒计时！ 11月30日清晨，这座城市苏醒奔跑。这不仅是上海与跑者之间的年度约定，也是一次向世界提升上海形象的体育盛典。上海马拉松将把赛事品质提升到更高水平，为广大跑者提供更专业的服务。这条全长 42.195 公里的赛道承载着无数跑步者，连接着上海一些最鼓舞人心的城市摄影作品。为了帮助大家更好地备战这场史诗级赛事，奔奔特意准备了这份详细的竞技攻略。从赛前准备到赛后恢复再到比赛，从交通引导到赛道用品，我们为您解读每一个需要关注的细节。本本热忱欢迎大家共同谱写2025年上海跑的新篇章。初冬跑步天气指南。十一月底的上海，正是亲自丈量这座城市的最佳时机。据日本气象厅预测，比赛当天（11月30日）天气晴朗，气温在10度至22度之间。温差很明显。笨笨建议大家穿轻便的长袖和运动短裤。在开始之前，您可以穿裤子和一次性雨衣以保持温暖。请记住，充足的糖原储备是取得良好效果的基础。比赛前几天，可以适当增加碱性食物的比例和食用量。多吃水果和蔬菜，补充维生素。绿色出行变得更加流畅。比赛当天一早，绿色出行A区的跑者可乘坐地铁2/10线至南京东路站。步行约15分钟。 E区跑步者可乘坐地铁10号线或12号线到天禄木站。步行约需 15 分钟。特别提示：出发区5:30开始。由于交通限制，我们建议您提前规划路线。出发前，请检查您的号码布。携带四件必备物品：（包括计时芯片）、储物袋、密码和有效身份证件原件。 BamBam特别提示：由于公路赛车赛事的性质，参赛者必须穿着运动服装。因此，组委会要求所有参赛者穿着合适的服装、鞋袜参加托拉公路赛车比赛。如果参赛者的服装不符合比赛规则，裁判和工作人员有权要求调整。请穿着舒适的运动服和跑鞋。新设备更有可能引起不适并影响表现。三步准入流程的第一步是： 有多个安全措施入口处设有安检通道，进行安全检查和身份验证。工作人员将核实每个人的资格。请提前准备好身份证明文件，以配合安检。输入面部信息的跑者可以扫脸立即进入。这样可以节省很多等待时间。如果您还没有注册，请务必携带您的身份证件。我们的现场工作人员将帮助您完成验证。第二步：收起你的衣服。根据近几年的经验，奔奔服装仓储车关闭前，建议大家合理调整仓储时间，避免拥堵。衣物储存车于下午 6 点 45 分准时关闭。一定要完成存放衣物的第三个准备工作“保暖准备”。衣服收好后，大家必须进入指定区域进行赛前热身。 BamBam聘请了专业教练来帮助大家一起行动。彻底的热身不仅有助于预防运动相关损伤，还能让您的身体处于最佳的竞技状态。特别提示：本次活动将升级为专区。禁止启动！比赛一开始就有3枪，起步软，没有观众。早上6点45分，轮椅马拉松比赛首先开始。 19 名精英轮椅运动员将用速度和节奏让赛道升温！ion！ 7:00 轮到大家了。今年的活动将分三个部分进行。第一枪（7:00）：特邀选手、资格赛选手、A、B区选手。第二枪（7:10）：C区跑者。 第三枪（7:20）：D区和E区跑者希望通过分批出发，让所有跑者有更舒适的出发体验。想象一下，当发令枪响时，你有足够的空间迈出一步，你的步伐不会受到人群的影响。是不是很神奇呢？ BamBam 也有一些预防措施。 1. 出发前，请处理掉一次性雨衣、赛道两侧有貂皮冬季衣物、饮用水瓶和其他垃圾。请勿将其扔入卡车内，以免发生被跑步者踩踏等安全事故。 2、外出时，保持安全距离，不要用力过猛，确保安全无忧。 2025年上海马拉松将继续引入“上海马拉松电子地图”，为跑者提供更加舒适、便捷的赛程指引。行军过程中，补给站、医疗哨所等重点地点可以实时识别，一目了然。设有供水站。 01 及时补充水分，从5公里处开始保持状态。赛道沿线每隔5公里设有饮用水站。这些站点提供运动饮料和饮用水，以确保每个人及时获得液体和电解质以保持身体机能。为了确保最佳的竞争状况，BamBam 建议规划您的用水量提前制定策略，而不是等到口渴时才补充水。 02 7点起提供冰凉、清爽、舒适的水。每隔5公里至5公里设置饮水站。随着气温升高，奔奔建议在经过饮水站时使用浸过水的海绵，以降低身体热量，提高跑步舒适度。笨笨根据不同阶段的能源需求，为大家制定了具体的供应计划。香蕉喂食站：12.5KM、15KM、32.5KM、37.5KM 小蛋糕喂食站：17.5KM、35KM 每日黑巧克力能量胶补给站：27.5KM、40KM SiS能量胶补给站：25KM 每个能量补给站都配备了经验丰富的志愿者，帮助跑者快速、顺利地获得所需的补给。奔奔建议大家根据自己的情况合理选择耗材。完成过程中没有任何猜测。终点线设在徐家。穿越之后在体育公园庆典广场排队，都经过圣火台，通过体育场4号通道进入场馆，领取相应的整理材料。领取完赛奖牌和包后，通过上海体育场 1 号通道离开体育场，然后沿着内部道路继续向西行驶。请穿过赞助商展示区，按照服装店号码前往对应的服装店领取您的服装包。比赛结束有惊喜升级！奔奔特别邀请电影《肉菜馄饨》，设立主题展台，以轻松有趣的方式传达上海话的独特魅力。 《肉菜馄饨》是一部以上海话为主题的电影，我们与山马合作，让更多人关注并了解奔跑中的上海话。来到终点，加入对话，在歌声和欢笑中结束您的山马2025上海风情之旅！帕诺拉mic view 现在，珍惜每一刻。今年的活动将继续在多个媒体平台上亮相。东方卫视、五星体育将在新浪体育、腾讯体育、上马电信IPTV、上马官方微博、上马视频号等平台进行电视直播。这不仅是一场公路赛车运动赛事的全景呈现，更是对城市风采的领略。 ，是传递文化活力、讲述城市故事的重要窗口，生动展示上海作为国际体育城市的软实力。家人和朋友的支持团体可以通过微信“我的发射”小程序使用跑步者追踪服务。您可以继续尝试。只需输入参与编号，跑步者就可以在地图上实时查看自己的位置，确保他们从始至终不会错过任何重要节点。今年的比赛结束后，你不仅可以看到终点照片，还可以看到个人特写镜头想法。惊喜将于2025年11月30日至2026年2月28日在线发布，请登录上马APP和上马官网，在个人中心“我的照片”页面查看。接收/购买我在上海的个人特写的最后照片和视频，您就可以为这次赛车派对做好准备了。 11月30日，《沉爱无界》发令枪即将响起。让我们代表这座城市支持所有跑者，让汗水和荣耀在上海绽放。